有氧运动

有氧运动是指在氧气充分参与下，通过增加心率和呼吸频率，消耗自身能量，增加脂肪燃烧，达到减脂的效果。有氧运动普遍来说，强度较低、持续时间较长。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行、跳舞等。

无氧运动

无氧运动则是指肌肉在“缺氧”的状态下参与的运动锻炼。无氧运动可以刺激肌肉的代谢活动，使体内脂肪的燃烧更加彻底，达到快速减脂的效果。这种运动大部分是负荷强度高、瞬间性强，所以很难持续长时间。常见的无氧运动包括短跑、举重、健身房的力量训练等。

有什么区别

运动强度：

有氧运动：运动强度比较低，做功小，供能时间较长。

无氧运动：运动间隙性强度高，做功大，但供能时间较短，一般不超过半个小时。

功能性：

有氧运动：适合偏向心肺功能类耐疲劳型的体育运动，如慢跑、登山、爬楼梯以及骑自行车等。

无氧运动：通常是高节奏、力量型的间歇性高强度运动，如俯卧撑、引体向上以及平板支撑等。

减脂效果

虽然有氧运动和无氧运动都可以帮助我们达到减脂效果，但是因为两种运动的差异，效果也是稍有不同。

有氧运动时间久，强度不高，在短时间内很容易养成健身好习惯，也很容易坚持，短时间内瘦身效果不错。

无氧运动稍显枯燥，且刚开始训练会觉得很难适应，不太容易坚持，但是无氧运动对于打造身材曲线，雕刻线条是很好的。

最好的方式还是无氧有氧运动结合，二者相得益彰，互相发挥彼此的长处，达到1+1>2的效果！