最熟悉的仰卧起坐，小时候体育课常常考，也是现在的中小学生必考的运动。但很可能，99%的人都做错了哦。
这种又熟悉又陌生的感受真让人不敢相信呀。
你印象里的仰卧起坐是不是像下图这样的？
小学体育课，老师教的仰卧起坐：按住双脚，上半身得整个坐起来才算“标准”。为了达标，我们双手掰着脑袋，使劲儿往上拽。
就是这个掰脑袋的动作，有很大的安全隐患。
如果姿势正确，仰卧起坐动作本身是没有问题的，但为了追求速度，做的时候很容易变成用力抱头向前倾，也就是“掰脑袋”。这就可能造成以下损伤。
1.颈椎受损。一直紧抱头部用力掰脑袋，颈部肌肉和韧带容易被过度牵拉，肌肉不发达的人容易受伤，出现颈部韧带拉伤，而韧带损伤容易导致颈椎失衡，很可能造成椎间盘突出。身体尚未发育完成的中小学生更容易受伤。
2.仰卧起坐的主要作用是增强腹部和屈髋肌肉的力量，但许多人过于追求速度，所以放弃了骨盆稳定，用抬高臀部然后用力下砸的代偿性动作，来刻意加大屈髋肌群的惯性用力，这就使得脊柱受伤的风险大大增加！
嗯，其实，最应该有痛感的是腹部。
它要锻炼是腹部肌肉，而不是颈部肌肉！
额，顺便君当年体育也是渣渣
完全不知道仰卧起坐主要是为了锻炼腹肌
幸好我当年懒，仰卧起坐做的也不多……
按照2014版《国家学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是这样的受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
检验我们动作是否做得标准，有一个简单易行的方法：如果你“腹部疼”，恭喜你做对了，但“颈、肩、背和腰疼痛”就说明你离自残不远了。
以下有一版仰卧起坐标准动作360度无死角解析，拿走，不谢！
腰背部贴地仰卧至垫子上，屈膝90度，双脚平放在地面上，双腿分开一拳宽，手的位置越靠近头部难度越大。
初学者可以先将手放在身体两侧，随着自己能力的加强，可以双手放在胸口或是双手放在耳朵旁，配合呼吸，呼气时身体离开地面，吸气时仰卧到地面，调节好自己的节奏，不宜过快也不宜太慢。
如果按照学校测试的动作，一定要做好热身，有垫子之类的缓冲保护；不使用蛮力，千万不要用力抱头往前倾。
那么，有没有安全可替代性的动作来代替仰卧起坐呢？男神吴振巍老师认为卷腹抬起锻炼腹部肌肉的效果也非常好，动作也很简单，而且练习者身体受伤的风险性非常低哦。
卷腹的要点
1、卷腹是专门刺激腹肌的动作。因为去掉了“仰卧起坐”中后半程髋关节的屈曲动作，所以其本质是脊柱屈曲。
2、卷腹的支点是脊柱的底部（即腰骶部），而非坐骨。
3、在做卷腹时，应当尽量缓慢地让脊柱一节一节离开地面，直到无法再靠腹部力量将剩下的脊柱关节卷离地面为止。
4、动作结束时，也应当让抬离地面的脊柱一节一节地卷返回地面。
5、卷腹的骨盆是稳定的，大腿不应参与发力。
