很多人都喜欢吃糖，吃各种各样的甜食，尤其是减肥的人特别抗拒吃脂肪，而却会偶尔吃点甜的。那么脂肪真的是肥胖的源泉吗？今天的文章可能会颠覆你的认知。为什么糖瘾比毒瘾更可怕？4个方法，让你戒掉糖瘾为什么增肌粉让你增肌变增肥？4个方法，戒掉糖瘾让健身效果更好

糖瘾比毒瘾更可怕的现状？

很多人养成了吃零食的坏习惯。面对一个甜甜圈或一盘饼干，基本上失去了所有的自我控制，然后迅速解决这些美味的东西。

然而就算你经常健身，经常运动，但是你却不断在吃甜食就会发现你的肚子很快就会大起来。

就像我看过那些关于糖的纪录片以及很多关于糖的文章一样，但后来还是对某些事情感到惊讶，就像我们随便吃的奥历奥一样，有20-30克糖了。

这就是为什么很多零食这么好吃的原因。这就像你买的每一样食物，如果它的味道好得令人难以置信，很可能就是食品制造商生产的时候添加大量糖的原因。

而这样零食才会更好吃，你就会继续买。但问题是，这么多糖对我们来说太可怕，可能你还没有意识到糖的危害性。

其实如果你不读仔细看食物上面的标签，你会发现每周吃零食和食物，然后稍微计算一下，就会知道实际上摄入了很多的糖分。

当然有很多的零食一看就知道，糖分超级多。比如冰淇淋，巧克力零食，或者是其他能量饮料，甚至健身的人也会惊讶地发现经常吃的增肌蛋白质棒里有很多糖。

以及经常吃的不是纯燕麦的早餐麦片基本上也能算是一道甜点。包括买的面包吐司，可能一片里面也含有5克的糖分。

然而对于健身的人来说，过多的糖更可怕，很容易让你增肌变成增肥，减脂一直减不下来，非常影响健身效果。

某些增肌粉里就含有大量的糖分来充斥热量，你可以仔细看看食品标签。

为什么糖瘾比毒瘾更可怕？

第一，造成肥胖，大肚子。

现在我们大多数人都知道吃太多的糖是一件坏事。这是我们从孩提时起就一直在学习的东西。除了简单地在你的肚子上堆积脂肪之外，吃太多的糖会带来更严重的问题。

第二，太多糖会损害你的新陈代谢

太多糖会损害你的新陈代谢。引起的2型糖尿病会增加你的肝脏或肾脏损伤引起皮肤炎症的可能性，关节痛，蛀牙，甚至是保持正常夫妻生活的问题。

第三，糖是也很容易上瘾

最重要的是，在所有这些对你身体有害的事情之上，糖是也很容易上瘾。

第四，太多糖很容易引起血糖波动

当你的饮食中加入了大量的糖，你的血糖水平会有很大的波动。这会让你觉得你有很多能量，很兴奋，但是很快血糖水平就会掉下来，接着开始觉得没精神。无精打采，做什么都打不起精神，没有力气。

而这时候，你就特别想找一些补充糖分的食物来吃，这个时候血糖又上升了，你就觉得好一些，舒服一点。但很快就又会消失，恶性循环。

在这个血糖升高的过程中，还会影响胰岛素迅速分泌，多余的糖分产生的多余热量就会被直接储存成脂肪堆积下来，所以这是容易发胖的原因。

4个方法，让你戒掉糖瘾

• 【第一个方法，不要买任何甜食！】

很多人在一开始的时候几乎没有自我控制，能做的唯一一件事就是彻底改变环境，一个无糖的环境。你不可能吃那些没有买的零食，不过一开始就把它带进你的家里，你就会开始吃了，所以不要买任何甜食！

在最初的几天里，对糖分的渴望是最强烈，但即使过了一个星期，也很可能深夜挣扎，但是第七天可能是最艰难的一晚。

你会开始有点想吃糖，本能地去找零食柜。

• 【第二个方法，应该避免什么糖，每天的量最高是多少？】

有很多关于糖的问题，比如我们应该避免什么样的糖，吃多少才会算是过量的？

1 首先是添加糖，所以糖会被添加到加工食品中。这就像蔗糖或蜂蜜，或者高果糖、玉米糖浆等等。

2 在理想的情况下，确保你每天只能摄入糖不要超过5%的总热量。所以对于2000大卡路里的饮食，一般来说25克的添加糖就是极限了（大约是100大卡），事实上你会发现这个量的糖很容易就会超标，注意到一些日常零食中有一些食物里面就含有高含量的糖。

3 多吃一些自然的，比如水果。

• 【第三个方法，吃别的健康的东西来代替】

你可能在一开始的时候每天随时都得与这些对糖的渴望作斗争，可以多吃点别的，无糖的健康食物，比如说茶或者黑咖啡作为替代品，这真的帮助分散了注意力。

但是不要搭配茶点，尤其是家里人喜欢喝茶的时候配点茶点，或者出去喝咖啡的时候点个甜品蛋糕。

• 【第四个方法，超爱零食怎么办，不要完全避免】

我们健康的身体摄入糖的目标不是每天都吃25克糖一下。有些日子真的不吃糖，有些日子是吃很多糖，但是像一个星期的过程或者在一个月的时间里平均下来吃不超过25克的糖分。

因为在特殊场合，比如聚会或者其他聚餐，你可以灵活地吃一些甜点。有节制地享受甜食吧。

总结

当你不吃糖的日子的时候，会发现自己的能量水平变得更稳定了。再也不会在一天中有大量的高到低的血糖波动，尤其是当你平衡饮食与摄入足够的蛋白质时，碳水化合物，绿色蔬菜。

除了血糖水平，精神都比较不会起起落落的时候，你会发现平时臃肿的身体会好一些，啤酒肚也会平坦很多。

今天的文章给大家分享为什么糖瘾比毒瘾更可怕的问题，很多网友尝试过后还是有不错的改善。

最后再跟大家说一下重点：

第一个方法，不要买任何甜食！

第二个方法，应该避免添加糖，多吃一些自然的，比如水果，每天的量最高不要超过25克。

第三个方法，吃别的健康的东西来代替。

第四个方法，超爱零食怎么办，不要完全避免。