方法/步骤

1. 预备势⑴两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。⑵随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。⑶两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。⑷上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方。
2. 两手托天理三焦
3. 左右开弓似射雕
4. 调理脾胃无须单举
5. 五劳七伤往后瞧
6. 摇头摆尾去心火
7. 两手攀足固肾腰
8. 攒拳怒目增气力
9. 背后七颠百病消
10. 收势⑴接上式。两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；目视前方。 ⑵两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男左手在内，女右手在内）；目视前方。 ⑶两臂自然下落，两掌轻贴于腿外侧；目视前方。

注意事项

• 练习时间，建议午前练习，午后不练。
• 放松，放松，再放松！身松，心松，一切自然而然。