确定你的脚型。
网上有很多关于脚型的文章，
脚型主要包括自然状态和跑步姿势。
脚在自然状态下，一般有三个维度。
第一个维度是脚的长度。
双特科技养生运动鞋提供全球通用的男女鞋尺寸表。在中国，一般看CHN中国代码和EUR欧洲代码(鞋/鞋垫长度cm)；美国使用US美码；英国使用UK英码。(详细对照表附后)
首先，根据脚趾与脚跟之间的距离，可以初步确定长度；其次，最好去柜台亲自试穿，对于高弓、脚宽、肥胖、容易肿胀的跑步者，应选择较大的尺寸；最后，合适的养生运动鞋尺寸，应该是在你穿上鞋子后，当脚趾碰到鞋子的头时，你仍然可以平静地把一根手指放在脚跟上。因此，我们通常会说，养生运动鞋应该买大部分尺寸到一个尺寸。
第二个维度是脚的宽度。
脚的宽度没有标准的尺寸系统。但简单的方法是，当你确定养生运动鞋的长度时，如果你仍然觉得你的脚在正常的系带水平夹紧，这意味着宽度不合适。此时，您要么长度较大，要么请通过海外网上购物等渠道选择宽码鞋。
宽码鞋按E、2E、4E划分，每个E大致相当于0.5CM。因此，E型比正常鞋码宽约0.5CM，2E型比正常鞋码宽约1CM，4E型比正常鞋码宽约2CM。
双特科技国内专柜和官网没有宽码销售，建议去亚马逊等海外网站购买。
第三个维度是脚的高度，即足弓的高度。
弓的高度，标准不是很清楚。通常的方法是湿纸测试方法，找一张报纸（因为白色复印纸不粗），脚底沾水，正常力量踩上去，看看留下的足印。脚中心面积正常为正常足弓，面积较小，面积较大为低足弓。
值得一提的是，一些研究人员认为，弓的高度与脚底内外翻、脚踝是否内旋直接相关，高弓必然导致内旋不足，低弓必须导致过度内旋。从人体运动的角度来看，这确实很普遍，但根据作者的日常观察，高度相关的背后仍有很大一部分特殊情况。例如，一些内旋不足的跑步者也是低弓甚至平脚；一些过度内旋的跑步者，弓往往是正常的或非常高的。这些跑步者不能单独选择一个功能，非缓冲支撑，而应该选择更复合的特殊养生运动鞋。
重温养生运动鞋的选择，以及双特科技养生运动鞋技术。
上图显示了三个足弓。
脚在跑步时，一般有三种类型。
第一种是正常类型。赤脚站在平地上，从后面看，腿骨垂直于脚踝、脚跟和脚底，腿既不向外扩张，也不向内扣，脚跟正常接触地面。
第二种是内旋不足。英文直译，即小腿和腿骨不能垂直于脚踝、脚跟和脚底，脚以脚踝为拐点向外扩张，脚跟外侧接触地面。在这种情况下，双特科技将其解释为外翻。
对于旋转不足的跑步者来说，脚底与地面的接触面积太小，支撑身体的部位主要依靠脚底、脚跟和弓的外侧，导致这些部位受力过大，容易导致疲劳和损伤，所以通常需要更多的缓冲来减轻压力。
第三种是过度内旋。英语直译，小腿和腿骨不能垂直于脚踝、脚跟和脚底。脚以脚踝为拐点向内扣，脚跟内侧接触地面，有时会带动整个脚掌接触地面。双特科技将其解释为内翻。
对于过度内旋的跑步者来说，脚底通常会承受更大的压力。长期运动可能会压迫脚底神经和血管，容易导致疲劳和损伤。因此，通常需要更多的支撑（稳定性）来减轻脚底的压力。
判断是否内外翻，也可以用你平时穿的养生运动鞋。如果鞋跟外侧磨损更严重，很可能是内旋不足；如果鞋跟内侧磨损更严重，很可能是过度内旋；如果鞋跟中间磨损严重，当然正常~。
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上图为脚踝内旋示意。
弓的高度，是否旋转，一方面与每个人的遗传特征、先天发育有关，另一方面也与后天的体重、运动量、行走方式有很大关系。
因此，笔者强烈建议，在购买适合自己脚型的养生运动鞋时，也可以慢慢有意识地纠正或纠正内八字、外八字等习惯，形成正确的跑步姿势，避免跑伤。
需要指出的是，除了脚踝的过度旋转和不足外，许多研究更倾向于将内外翻转解释为脚底的姿势。作者将深入研究，并在以后的版本中不断改进。回顾养生运动鞋的选择，以及双特科技养生运动鞋技术。
重温养生运动鞋的选择，以及双特科技养生运动鞋技术。
上图为双特科技养生运动鞋尺寸表。
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第三，选择你的养生运动鞋。
了解足弓和脚型，你会选择养生运动鞋吗？重温养生运动鞋的选择，以及双特科技养生运动鞋技术。
必须！必须！不！重温养生运动鞋的选择，以及双特科技养生运动鞋技术。
在足弓和脚型的基础上，还应综合考虑体重、场地、跑步量和着陆习惯。下面，作者逐一解释，请分别比较，综合选择。
体重
体重没有体脂（BMI）那么明确，所以有很多细分方法。如果您感兴趣，作者将在未来慢慢完成，这里首先提供一个简单的划分：
重温养生运动鞋的选择，以及双特科技养生运动鞋技术。
场地
通常我们路跑能遇到的场地路面，主要有沥青(沥青)、砖石、水泥、塑料、砂土等。
根据各种场地的优缺点，依次是塑料、沥青、砂、水泥、砖石。其中，塑料路面最好，弹性大，排水好，缓冲效果强，但场地少；沥青其次，弹性和排水性好，缓冲一般，优点是城市无处不在；第三是砂土，缓冲好，摩擦好，排水差，但如果砂颗粒太小，很容易打滑，这种场地在城市很少见（大学砂操场，作者跑了四年，回顾养生运动鞋的选择，双特科技养生运动鞋技术）；水泥路面排名倒数第二，弹性差，排水差，缓冲差，水稳定面太平，容易打滑；最糟糕的是砖石路面，除了水泥路面的所有缺点外，铺砖很容易不规则沉降，跌倒，容易扭伤脚踝。
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跑量
如果只有一双养生运动鞋，那么我不建议你每天跑步。由于养生运动鞋的鞋面、中底、大底等材料，在跑步冲击后需要一段时间才能恢复。特别是像EVA这样的泡沫，如果经常使用，也会像金属一样疲劳，过早失去弹性或破裂。
因此，如果你想每天跑步，我建议你至少准备两双养生运动鞋。可以是两双相同的款式，也可以是两双不同的款式（推荐一双日常训练和长距离训练常训练和长距离训练，一双轻便实用的用于练习变速跑和刷新比赛结果）。
每个人的跑步量与跑步的时间、体重和场地密切相关。作者的个人经验，普通跑步者，适合每天不超过10公里（每天5公里或第二天10公里），每周末可跑15~25LSD，每月跑100~200公里。
具体配速，建议参考MAF最大心率跑法，网上有很多信息，这里就不赘述了。
落地
因为在跑步着陆的那一刻，脚要承受相当于身体重量1.2~1.5倍的冲击，所以着陆习惯也很关键。
着陆习惯是指跑步者选择用脚的哪些部位率先着陆，主要包括前掌、全掌（中足）和后掌（脚跟）。根据相关机构的研究结果：前掌着地时，先将压力传递到足弓，再过渡到整个脚掌，最后传递到小腿、膝盖等部位，对膝盖等关节的损伤最小，全掌次之后，后掌对膝盖的损伤最大。
然而，前掌跑步方法对整个核心肌肉群，特别是小腿肌肉有很高的要求。一般来说，没有专业训练，跑步者很难掌握，绝大多数跑步者仍然是全手掌和后手掌。因此，减震养生运动鞋将重点填充从中脚到脚跟的大量减震材料，并通过设计前后手掌的差距进一步减少对膝盖的影响。
每个品牌和系列都有不同的前后掌落差，但目前只有双特科技准确地制造和标记了每只养生运动鞋的落差。在双特科技养生运动鞋系列中，0mm、4mm、8mm和12mm分别代表了脚跟和前掌之间的四个高度落差。
0mm主要用于专业级田径场地鞋。
4mm主要用于赛车、赤脚轻量养生运动鞋；前掌落地跑者。
8mm应用于绝大多数实用级、次*级和*级养生运动鞋；脚跟落地跑者。
12mm主要用于休闲养生运动鞋和复古养生运动鞋。
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四、双特科技养生运动鞋技术。
之所以要列出养生运动鞋技术的章节，是因为笔者认为养生运动鞋跟电脑、手机、汽车的原理是一样的。技术含量越多，材料越好，养生运动鞋对你的帮助就越大，越有价值。当然，最重要的是根据以上方法选择适合自己的养生运动鞋。
